Les trucs de Marty - Étude sur l'entraînement de la puissance

Ça alors, ce que je peux aimer cette étude de provenance norvégienne, publiée en 1998. À l'époque où je commençais dans la Science des sports ainsi qu'au Comité de médecine pour l'équipe américaine XC au début des années 70, j'avais fait appel à un spécialiste en levée de poids, pour étudier la comparaison entre nos skieurs, en particulier les femmes, aux européennes, avec lesquelles vous pouviez constater une grosse différence dans la puissance du haut du corps. Dans l'évaluation, après avoir parlé des paramètres du sport et de l'entraînement, ce spécialiste croyait que la direction à suivre avec ce programme était de mettre l'accent sur le développement de la puissance alors que tous les autres entraînements couvraient l'aspect endurance du sport.

Ma soeur, qui a accès à toutes ces études par sa formation en physiologie du sport, me fait parvenir ces documents et celui-ci « L'Entraînement maximal de la puissance ugmente l'économie du travail chez les skieuses de fond professionnelles » m'a frappé, 30 ans après que le programme américain ait déjà fait le pas vers cette direction.

Deux groupes d'étude composés de skieurs de niveaux régional, ( de 17-18 ans) ont été choisis au hasard, étudiés, et placé dans un programme de neuf semaines, où les deux groupes avaient essentiellement le même programme d'entraînement consistant d'exercices de poids simple, en relation avec le mouvement du double bâton, à raison de 3 séries de 6 exercices, résistance maximale, 3 fois par semaine. Après que cet exercice de 3 séries de 6 soit complété, la résistance augmente de 2.2 livres dans la session suivante. L'autre groupe témoin pouvait faire son entraînement normal de puissance, incluant des exercices de puissance de moins de 60 % d'intensité, 20 fois.

Laissez-moi vous dire que dans ce court laps de temps, les différences étaient énormes dans les groupes, comparativement avec les tests effectués entre eux et bien sûr contre l'autre groupe. L'évaluation été faite avec l'aide d'un ergonomètre pour le ski à double bâton, qui venait tout juste de sortir en Norvège dans les protocoles d'évaluation quelques années passées.

Alors, le groupe témoin a amélioré son temps d'épuisement de 59 %, alors que le groupe axé sur la puissance a amélioré son temps d'épuisement de 136 %. Le document parle également d'une autre étude faite avec des hommes bien entraînés, où les différences n'étaient pas très importantes, mais où les hommes n'ont complété que 75 % du programme de puissance qui avait été planifié, tandis que les femmes ont été plus diligentes et ont complété 8 % de leur programme.

En conclusion, et j'y crois depuis longtemps, est que l'augmentation de la puissance maximale peut avoir un effet plus prononcé chez les skieuses de fond que chez les hommes. J'ai toujours dit que dans ce sport, les femmes doivent intégrer les poids dans leur programme.

L'étude, comme toutes les autres, continue en examinant toutes sortes de résultats de l'évaluation, mais je crois que vous avez saisi.